Как правильно питаться во время беременности

Правильно сбалансированное питание во время беременности обеспечит последующие роды без патологии, а малышу крепкое здоровье. Прямую связь между питанием мамы в процессе беременности и течением родового процесса диетологи исследовали и рекомендовали следующие советы.

Во второй половине беременности необходимо перейти на пятиразовое питание. Старайтесь не смешивать много блюд одновременно. При возможности, съев суп, второе блюдо употребляйте примерно через два часа. Необходимо ежедневно употреблять столовую свеклу в вареном виде, блюда из тыквы и оливковое масло.

Для будущих мам диетологи рекомендуют употреблять хлеб из муки грубого помола. В качестве сладких блюд употреблять финики, чернослив, курагу и другие сухофрукты. Легкие блюда чередуйте с более калорийными, чтобы устранить чувство голода.

Избыток кальция способствует затвердеванию костей малыша, а этого допускать нежелательно. Поэтому за две недели до родов следует отказаться от употребления твердого сыра. Также исключите из рациона мясные и рыбные блюда. Необходимо обеспечить поступление в организм витаминов и микроэлементов, чтобы укрепить эластичность ткани промежности, что убережет от разрывов. Чтобы подготовить родовые пути к предстоящим родам, заваривай семя льна. Накануне родов употребляй негазированную минеральную воду и травяные чаи. Для чая диетологи предлагают использовать листья черной смородины, мяту, чабрец.

Можно приготовить полезную и вкусную закуску из запеченной свеклы. Для приготовления блюда свеклу тщательно промоем, завернем в фольгу, поместим на противень и запечем до готовности в нагретом духовом шкафу. Затем очистим, нарежем ломтиками и поместим на тарелку, устеленную подготовленными листьями зеленого салата. Посыплем сверху поджаренными кедровыми орешками и сбрызнем лимонным соком.

В качестве десерта приготовим яблоки с тыквой. Тыкву нарежем кусочками. Яблоки очистим от кожуры, удалим сердцевину, нарежем кружками и вперемежку с тыквой поместим на сковородку. Нальем немного воды и поставим в нагретый духовой шкаф. Тыкву с яблоками будем готовить до размягчения на протяжении примерно 15 минут. При подаче на стол блюд дополним вареньем, сиропом с варенья, медом или посыплем небольшим количеством сахара. Очень вкусно и полезно!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*